仰臥位（仰向け）瞑想が脳に与える影響
最近、月に2、3回のペースで、ストアカにて単発参加可能な夜の仰臥位瞑想のクラスを開催しています。
このクラスでは、前準備を含めても実質10分ほどの瞑想ですが、参加者の皆さんからは毎回、こんな声をいただいています。
- 「頭がスッキリした！」
- 「目がよく見えるような感じがする！」
- 「体が軽く感じる！」
ほんのわずかな時間の瞑想なのに、これほどの変化を実感される方が多いことに、私自身驚いています。
そこで今日は、この短い瞑想の時間に何が起こっているのか？
特に、仰臥位瞑想が脳に与える影響について、詳しく解説してみたいと思います。
仰臥位瞑想とは？シャバーサナとの違い
まず、仰臥位瞑想とは何か？
簡単に言うと、ヨガのシャバーサナ（屍のポーズ）とよく似ています。
ただ、私の中では次のような使い分けをしています。
シャバーサナ → ヨガのアーサナ（ポーズ）の最後に行うもの
仰臥位瞑想 → 瞑想そのものが目的であり、座位瞑想と同じようにすぐに瞑想状態に入るもの
つまり、仰臥位瞑想はシャバーサナとは違い、アーサナの準備なしでも深いリラックス状態に入れる瞑想です。
この点が、通常のヨガクラスで行うシャバーサナとの大きな違いです。
この仰臥位瞑想クラスを始めてから、たった10分程度でも参加者さんの多くが深い実感を得られていることに、正直驚いています。
ヨガのポーズ（アーサナ）で体を整えることは、シャバーサナのために必要なのでは？
と長年思ってきましたが、このクラスを通じて、その認識が少し変わってきたほどです。（苦笑）
もちろん、アーサナの役割はちゃんとあるのですが、仰臥位瞑想は、アーサナなしでも脳と神経系に直接働きかけることができるというのは新しい発見でした。
では、仰臥位瞑想が脳にどんな影響を与えるのか？
次に詳しくお話ししていきます。
睡眠と脳の洗浄メカニズム
私たちにとって「睡眠が不可欠である」ことは、言うまでもありませんが、その理由は長らくはっきりとはわかっていませんでした。
そんな中、2019年に発表されたボストン大学の研究（Sience誌掲載）で、ある重要な発見がありました。
睡眠中に脳が洗浄される
この研究によると、ノンレム睡眠中に脳脊髄液（CSF）が活発に流れ、脳内の有害なタンパク質や代謝老廃物を除去していることが明らかになりました。
特に、アルツハイマー病やパーキンソン病の原因になるとされる物質も、ノンレム睡眠中に除去されることがわかっています。
起きている間も脳の掃除は行われていますが、ノンレム睡眠中にはその“2倍の量”が除去される！
ノンレム睡眠とは夢を見ない状態の深い睡眠を指します。つまり、しっかりとした深い睡眠をとることが、脳の健康を維持する上でとても重要なのです。
仰臥位瞑想がもたらす「脳のリセット効果」
ここで注目したいのが、仰臥位瞑想が持つ「脳のリセット効果」です。
- 短時間でも脳波が変化し、深いリラックス状態へ移行する
- 副交感神経が優位になり、心身が回復モードに入る
- 余計な思考が整理され、脳の情報処理がスムーズになる
これらの変化が、仰臥位瞑想後に「頭がスッキリする」「目がよく見える」「体が軽い」と感じる理由なのです。
特に、脳波が「シータ波」や「デルタ波」に近づくことで、まるでノンレム睡眠のような状態に入る ことができるのが大きなポイントです。
この状態では、起きているけれども意識が静まり、脳が「深い休息モード」に入ります。
つまり、仰臥位瞑想は、短時間で「睡眠中の脳の浄化作用に近い働き」を促すことができるのです。
仰臥位瞑想を日常的に取り入れるメリット
このように、仰臥位瞑想は単なるリラックスのための時間ではなく、脳の健康をサポートするセルフメンテナンスとしてとても効果的です。
- 短時間で脳の疲れをリセットできる
- ストレスや不安を軽減し、心を穏やかにする
- 頭がクリアになり、集中力や判断力が向上する
特に、忙しい現代人にとっては、10分程度の仰臥位瞑想を日々の生活に取り入れることで、より効率的に脳を休め、スッキリした状態を保つことができるでしょう。
でも、なかなか自分一人では眠らないでこの瞑想状態を保つことはこんなんではないかと思います。
その時にやってみていただきたいのは、実際にベッドの中で眠りに入る時に、その入眠の段階の様子を丁寧に観察してみることです。
これがある程度できるようになるだけで、その間は仰臥瞑想をしているのと同じ状態になります。
まとめ：仰臥位瞑想で「脳のクリーンアップ」！
仰臥位瞑想は、ただのリラックス法ではなく、脳の回復とリフレッシュを促す実践 です。
たった10分でも
- 頭がスッキリし、目がクリアになる
- 体が軽くなり、深い安らぎを感じる
- 脳の老廃物がクリアになり、思考が整理される
この体験を、ぜひ一度味わっていただきたいので、夜の仰臥瞑想クラスにぜひご参加ください。
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
次回のクラスでお会いできるのを楽しみにしています！